４万歩

今年の３月頃から健康の維持と足回りの鍛錬を継続中
結果として体重の方は８０キロ前後を維持
最近は漸く少しだけ秋めいてきたようにも思われたことから試行的に長距離歩行にシフト
一日当たりの総歩行数一昨日と昨日は約３万歩で本日は約４万２千歩余り
本日の所要時間は午前と午後を合わせ合計６時間ほど
無論従来からの足裏の痛み等が発生したものの大きな歩行自体の障害は感じず
むしろ例の左肩の痛みの方が遥かに強烈な感がある
とはいえ午後の部の累計３万歩辺りの砂利道ルート付近からは明らかに歩行速度は低下
このような年甲斐のない無謀な試練により、明日以降の疲労とダメージについては想像に難くはないのだが

ウォーキング中の僧帽筋の痛み対策

このところ毎回発生しているウォーキング中の左肩僧帽筋付近の痛み(激痛)対策が懸案となっている。
これについては今のところ一つだけ判明したことがある。

ウォーキングの指南書などでは「意識して腕を大きく振る」「肘の角度は直角に」などとしているものも見かけられる。
効果的なトレーニング手法としてスポーツ医学やスポーツ生理学の観点から様々な見解もあるらしい。
そうした中で、「インターバル速足」「踵の動きを重視した歩き方」などを中心に幾つかの手法を試めしている最中のメモとして記録している。

然し自分の場合には、どちらかといえば「できるだけ肩の力を抜いて体の動きに合わせ、自然にブラブラと動いている」という腕の振り方が体質に合致しているらしい。
この点は昨日往復にして約１１ｋｍほどの道程を、やや意識的に早めにして２時間ほどで歩いてみた際に確認できたものである。

無論、途中途中で首や肩の辺りを中心にして上半身を軽く動かしつつ歩いてみたということも影響しているのかも知れない。
あくまでも「肩の力を抜く、時々ゆっくりと首を回す」というのがコツのように思われる。

足底筋膜炎のその後

今年の２月以降になるのだが、３月には延べ約３００ｋｍ、４月に延べ約２３０ｋｍほどを歩いているが、幸いにして今のところ以前のような酷い足底筋膜炎等の症状は発生していない。
この点については、踵部分の保護を意識し、移動距離に合わせてサンダル、スポーツサンダル(以上はダンロップ製)、ＮＢのインドア用のトレーニングシューズなどを使用していることが関連しているものと推察される。
なおＮＢ社の物は６年ほど前に購入して、そのまま車の中に置き忘れていたものなので幾分か経年劣化などが認められるものの、今現在の自分の足の健康状態にはピッタリと適合しているらしい。

ただいま減量中

今年２月中頃辺りから健康維持を目的としたウォーキングを始めている。
今のところでは体重は最大で６．５ｋｇの減量、ウエストサイズもマイナス１０ｃｍ以上を維持。

１５年ほど昔のこと、５０歳代の終わりころに７３．５ｋｇまで減量した記憶はある。
主に食事量の調整と１日当たり１４ｋｍほどのウォーキングが中心であった。
その時も８０ｋｇを下回るのには、かなりの月日を要したことを記憶している。

尤も確か昨年の正月頃には着衣では１００ｋｇの大台を遥かに超えていたので、現在の８０ｋｇ余りの体重はまあまあの所なのかもしれない。
食事量も１５年前の半分以下ではあるが、足回りの筋肉の劣化が著しいことを痛感している。
当分は無理をせずに続けていければとは思う日々が続いている。

左肩の痛み

〇自分用のメモ
現在左肩の痛み(肩凝りのレベルを遥かに超えたような激痛)の再発中。
自分のブログを検索したところ２０１６年以来ということのようである。
処方薬、市販薬ではジクロフェナクナトリウム⇒ロキソニン⇒リリカ⇒トラムセットという段階でいえば、ロキソニンではあまり効果がなさそうな感触。
昨日の右足第４指の靴擦れによる出血の回復と今後の対策を考慮すると暫くは安静が必要なのかもしれない。