眩暈、足回りの按配

近況メモ

今月２８日の金曜日頃から眩暈というか頭のふらつき症状が頻発している。
尤もその原因は痛み止めの副作用であるという可能性もあるかもしれない。

肝心の足回りの方といえば、右足では骨棘、足底筋膜炎、アキレス腱、靴擦れによる内出血(先日形成外科にて対処済み)などの要素が混然一体となっているように思われる。
取分け時々アキレス腱の辺りがピリピリするような痛みを感じることはあるのだが・・・

ウォーキングの限界

この所継続しているウォーキングと加齢に伴う食事量削減の影響だろうか
着用しているウエストポーチのベルトが次第に緩み？ストンと道路に落下
一方では体重の数値自体には大きな変動は確認できないという不思議現象

因みに本日の歩行数は約５万３千歩ほど　※むろん歩き過ぎであることは自明
現状ではこの辺りが限界点らしく、予想通り左踵と同アキレス腱に違和感発生
帰宅後の近所のスーバへの買い物往復では些か難儀を極めた次第にて

明日以降は３万歩台くらいで安定させ「１００万歩/１か月あたり」を目途とすべきか
昨年の１０月以降は足回りの劣化に循環器系の不具合が加わり老化の進行を思い知らされていた
その後今年の３月頃より地元の石造物巡りがてらにウォーキングを開始したことが、ギリギリ老化のスピードをセーブしているようにも思われる

４万歩

今年の３月頃から健康の維持と足回りの鍛錬を継続中
結果として体重の方は８０キロ前後を維持
最近は漸く少しだけ秋めいてきたようにも思われたことから試行的に長距離歩行にシフト
一日当たりの総歩行数一昨日と昨日は約３万歩で本日は約４万２千歩余り
本日の所要時間は午前と午後を合わせ合計６時間ほど
無論従来からの足裏の痛み等が発生したものの大きな歩行自体の障害は感じず
むしろ例の左肩の痛みの方が遥かに強烈な感がある
とはいえ午後の部の累計３万歩辺りの砂利道ルート付近からは明らかに歩行速度は低下
このような年甲斐のない無謀な試練により、明日以降の疲労とダメージについては想像に難くはないのだが

ウォーキング中の僧帽筋の痛み対策

このところ毎回発生しているウォーキング中の左肩僧帽筋付近の痛み(激痛)対策が懸案となっている。
これについては今のところ一つだけ判明したことがある。

ウォーキングの指南書などでは「意識して腕を大きく振る」「肘の角度は直角に」などとしているものも見かけられる。
効果的なトレーニング手法としてスポーツ医学やスポーツ生理学の観点から様々な見解もあるらしい。
そうした中で、「インターバル速足」「踵の動きを重視した歩き方」などを中心に幾つかの手法を試めしている最中のメモとして記録している。

然し自分の場合には、どちらかといえば「できるだけ肩の力を抜いて体の動きに合わせ、自然にブラブラと動いている」という腕の振り方が体質に合致しているらしい。
この点は昨日往復にして約１１ｋｍほどの道程を、やや意識的に早めにして２時間ほどで歩いてみた際に確認できたものである。

無論、途中途中で首や肩の辺りを中心にして上半身を軽く動かしつつ歩いてみたということも影響しているのかも知れない。
あくまでも「肩の力を抜く、時々ゆっくりと首を回す」というのがコツのように思われる。

足底筋膜炎のその後

今年の２月以降になるのだが、３月には延べ約３００ｋｍ、４月に延べ約２３０ｋｍほどを歩いているが、幸いにして今のところ以前のような酷い足底筋膜炎等の症状は発生していない。
この点については、踵部分の保護を意識し、移動距離に合わせてサンダル、スポーツサンダル(以上はダンロップ製)、ＮＢのインドア用のトレーニングシューズなどを使用していることが関連しているものと推察される。
なおＮＢ社の物は６年ほど前に購入して、そのまま車の中に置き忘れていたものなので幾分か経年劣化などが認められるものの、今現在の自分の足の健康状態にはピッタリと適合しているらしい。