４万歩

今年の３月頃から健康の維持と足回りの鍛錬を継続中
結果として体重の方は８０キロ前後を維持
最近は漸く少しだけ秋めいてきたようにも思われたことから試行的に長距離歩行にシフト
一日当たりの総歩行数一昨日と昨日は約３万歩で本日は約４万２千歩余り
本日の所要時間は午前と午後を合わせ合計６時間ほど
無論従来からの足裏の痛み等が発生したものの大きな歩行自体の障害は感じず
むしろ例の左肩の痛みの方が遥かに強烈な感がある
とはいえ午後の部の累計３万歩辺りの砂利道ルート付近からは明らかに歩行速度は低下
このような年甲斐のない無謀な試練により、明日以降の疲労とダメージについては想像に難くはないのだが

もうじき秋が

２か月ほど前に購入した折り畳み式の日傘。
アウトドア用品のサイトで販売していた特価品。
確か購入価格は１６００円くらいだったかと記憶。
既に何度かは使用していたが、この夏のあまりの暑さに閉口して暫く出番なし。
晴雨兼用ではあるが、径サイズは比較的小さめかと。
このため豪雨時には適さないが短時間に止むであろう夕方の俄雨程度には対応できそうな気もする・・・

などと、自分自身の「生存確認」の意味合いも含めて凡そ２か月ぶりとなる駄文を書き記している。

閑話休題

今月も何とかウォーキングを継続中。
ほぼ毎日のこと故に、ふじみ野市内や近接する川越市内方面は流石に飽きてきたように感じている。
今回は地蔵街道経由で多福寺、木宮地蔵堂、多門院方面まで足を延ばしてみた。
所沢市の多門院については近年はツツジや牡丹など季節の花々が咲き乱れ、ちょっとした観光地のような趣を醸しだしてさえいる。

この日の予想気温は摂氏３０度を超えるとされていたことから、いちおう日陰のルート選択、給水・日除けなどの暑さ対策を講じて赴く。
とはいえ酷暑の中、往復１４ｋｍを歩くというのは半ば苦行のようにも感じなくもない。
それでもほぼ毎日歩いていることから、足底筋膜炎などを含む足回りの不具合については今のところ小康状態を保っている。

正午近くとなった帰路のルートはどこを通行しようにも、燦燦とギラつく太陽光から逃れる術はないことから、久しぶりに砂川堀に架せられた永久保境橋(所沢市と三芳町の境)から折り返すこととした。
この辺りは１９８０年代頃までは仕事で幾度となく巡回していた地域ではあったが、いつの間にか道路幅員も拡張され当該地の無名の小さな橋にさえも名称が記されるようになっていた。
ふと橋の上から何気なく西の方向を望むと、５月末という時期にもかかわらず霊峰富士の姿を認めることができた。
砂川堀流域の低地ではあるのだが、他地域のように視界を遮る平地林、倉庫群などの大型建築物が介在していないことから、現在では数少ない絶景ポイントの一つといっても良いのかも知れないとも感じた。

かくして本日の歩行距離はその後のスーパーへの買い物などを含めて、２０ｋｍを凌駕することとなった。

ウォーキング中の僧帽筋の痛み対策

このところ毎回発生しているウォーキング中の左肩僧帽筋付近の痛み(激痛)対策が懸案となっている。
これについては今のところ一つだけ判明したことがある。

ウォーキングの指南書などでは「意識して腕を大きく振る」「肘の角度は直角に」などとしているものも見かけられる。
効果的なトレーニング手法としてスポーツ医学やスポーツ生理学の観点から様々な見解もあるらしい。
そうした中で、「インターバル速足」「踵の動きを重視した歩き方」などを中心に幾つかの手法を試めしている最中のメモとして記録している。

然し自分の場合には、どちらかといえば「できるだけ肩の力を抜いて体の動きに合わせ、自然にブラブラと動いている」という腕の振り方が体質に合致しているらしい。
この点は昨日往復にして約１１ｋｍほどの道程を、やや意識的に早めにして２時間ほどで歩いてみた際に確認できたものである。

無論、途中途中で首や肩の辺りを中心にして上半身を軽く動かしつつ歩いてみたということも影響しているのかも知れない。
あくまでも「肩の力を抜く、時々ゆっくりと首を回す」というのがコツのように思われる。

足底筋膜炎のその後

今年の２月以降になるのだが、３月には延べ約３００ｋｍ、４月に延べ約２３０ｋｍほどを歩いているが、幸いにして今のところ以前のような酷い足底筋膜炎等の症状は発生していない。
この点については、踵部分の保護を意識し、移動距離に合わせてサンダル、スポーツサンダル(以上はダンロップ製)、ＮＢのインドア用のトレーニングシューズなどを使用していることが関連しているものと推察される。
なおＮＢ社の物は６年ほど前に購入して、そのまま車の中に置き忘れていたものなので幾分か経年劣化などが認められるものの、今現在の自分の足の健康状態にはピッタリと適合しているらしい。